Комплексный набор для освоения горных походов: 15 км с 500 м набора высоты за 3 месяца. Решает проблемы слабых ног, плохой координации и страха высоты. Для среднего уровня (ходят 5000+ шагов), желающих перейти к трейлингу. Время ~1 час/день: силовые, интервалы, баланс, рефлексия. Вы разовьете мощные ноги, устойчивость на пересеченке и уверенность в горах через прогрессивную нагрузку.
Освой навыки горного похода и пройди 15 км с набором высоты 500 м, улучшая силу и координацию.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Добавь интенсивности в поход: 10 минут ходьбы с подъемами укрепят ноги, улучшат выносливость и зарядят энергией. Идеально для городских прогулок с лестницами или холмами.
Симулирует горные подъемы, строя силу ног для 500 м набора высоты на 15 км.
Остановись в походе и сделай 15 приседаний: прокачай ягодицы, ноги, добавь силы без тренажеров. Просто и эффективно для тонуса.
Укрепляет квадрицепсы/ягодицы для спусков и длинных дистанций в горах.
Динамизуй поход: 5 раз смени темп с медленного на быстрый и обратно. Улучшит выносливость, сжигание калорий и настроение без перегрузки.
Интервалы повышают выносливость для 15 км с перепадом высоты, имитируя горный рельеф.
В подходящем месте похода сними обувь и пройди 20 шагов по траве босиком. Стимулирует рефлексогенные зоны стоп, улучшает баланс, заземляет. Естественный массаж ног без усилий.
Развивает проприоцепцию и баланс для неровных горных троп.
Отдыхай ум в походе, глядя на небо 2 минуты. Снизит тревогу, улучшит настроение и даст перспективу на жизнь через простое созерцание.
Тренирует ориентацию и отдых, критично для гор с набором высоты.
После каждой прогулки фиксируйте 3 свежих впечатления: звук, вид, мысль. Углубляет осознанность, улучшает память и делает походы запоминающимися.
Анализ прогресса по дистанции/высоте мотивирует к 15 км +500 м.
Подъемы/приседания строят силу для набора высоты, интервалы повышают VO2max для 15 км, босиком/небо развивают баланс/координацию на неровностях, запись анализирует прогресс. Синергия: сила+интервалы = мощь на подъемах, баланс+растяжка = стабильность спуска, рефлексия корректирует. Частоты: daily-баланс/рефлексия, 3-4 раза — интенсив. Вместе дают 500 м набора/поход, 15 км суммарно эффективнее разрозненных тренировок, минимизируя травмы.
База силы: пройдете 5 км с 150 м набора. Ноги окрепнут, баланс улучшится, сможете подыматься по камням без падений. Энергия +20%, вес -2 кг.
Цель достигнута: 15 км +500 м набора комфортно. Выносливость на высоте, координация идеальна, походы 4-5 ч без усталости. Вес -5 кг.
Готовы к сложным трейлам (1000+ м набора), проходите 30 км/поход. Максимальная сила ног, уверенность в горах, отличная форма для экспедиций.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →