Набор для тех, кто много сидит и страдает от жёсткости бедер/таза. Решает проблему ограниченной гибкости ног: фокус на позах бабочки, наклонов и моста для разворота тазобедренных суставов. За 2 месяца размах в бабочке до 30 см, лотос станет доступным. Короткие ежедневные сессии + растяжка вечером, без боли и перегрузок. Идеально для офисных работников, желающих сесть в лотос уверенно.
Увеличь размах в позе бабочки до 30 см от пола и садись в лотос за 2 месяца. Специальная программа на бедра и тазобедренные суставы для тех, кто сидит много.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Выполни 5 циклов приветствия солнца для разгона энергии, гибкости и снижения стресса. Идеально для утра — всего 10 минут на гармонию тела и ума.
Разогревает бедра и ноги утром, готовя к растяжке — повышает эффективность поз бабочки и наклонов на 30%.
Растягивает бедра и пах за 5 минут. Снимает напряжение, улучшает гибкость и кровоток в малом тазу. Расслабление для глубокого восстановления.
Прямо растягивает пах и таз — ключ к размаху 30 см и лотосу, основная привычка для цели.
Укрепляет ягодицы,核心 и бедра за 5 минут. Разминает позвоночник, снимает напряжение в нижней части спины. Доступно дома без подготовки.
Открывает тазобедренные суставы, укрепляет ягодицы — готовит к глубоким растяжкам ног без боли.
Развивай гибкость позвоночника и снимай напряжение в спине через 10 циклов позы кошки-коровы. Улучшит осанку, облегчит боли в спине и даст энергию на день за 5 минут ежедневно.
Разминает поясницу и бедра, улучшает подвижность — предотвращает блокировку при растяжке ног.
Растяни заднюю поверхность ног и спину в нагибе вперёд стоя: 3 подхода по 30 секунд. Улучшит гибкость, снимет напряжение в ногах и даст спокойствие за 5 минут.
Растягивает заднюю поверхность бедер — дополняет бабочку, ускоряя прогресс к лотосу.
Заверши день 7-минутной растяжкой ног и ягодиц для расслабления мышц, снижения напряжения и улучшения качества сна.
Вечерняя растяжка фиксирует дневной прогресс, расслабляет ноги — ключ к устойчивой гибкости.
Поза бабочки напрямую растягивает пах и бедра, основа гибкости. Приветствие солнца разогревает ноги перед растяжкой, повышая эффективность. Мост активирует ягодицы и таз, открывая суставы. Кошка-корова разминает поясницу, предотвращая блокировку. Нагиб вперёд стоя углубляет растяжку задней поверхности ног. Вечерняя поза ребенка закрепляет прогресс расслаблением. Синергия: утренний разогрев + дневная целевая растяжка + вечернее восстановление создаёт накопительный эффект, удваивая гибкость за 60 дней по сравнению с одиночными практиками.
Размах в бабочке сократится до 20 см от пола, колени опустятся ниже уровня таза. Задняя поверхность ног растянется на 15-20 см в нагибе. Бедра откроются для полулотоса, исчезнет скованность после сидения. Практики войдут в привычку, тело станет отзывчивее.
Достигнете 30 см в бабочке, сядете в полный лотос с комфортом. Гибкость бедер вырастет на 40%, нагибы вперёд — до касания пола руками. Тазобедренные суставы свободны, боли в пояснице уйдут. Выполняйте 25-минутные сессии без усилий.
Полная гибкость ног: лотос на 5+ минут, бабочка с полным размахом. Бедра открыты на 60°, нагибы полные. Йога интегрирована: сидите в позах часами, тело эластичное. Готовы к продвинутым асанам вроде голубя или шпагата.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →