Набор для людей с беспокойным сном из-за стресса или мыслей вечером, желающих улучшить засыпание и глубину сна дыхательными практиками. Решает проблему поверхностного дыхания ночью, вызывающего пробуждения. Для новичков — легкие техники перед сном и вечером. За месяц сон станет на 1-2 часа глубже, вы проснетесь бодрым. Привычки фокусируются на вечернем блоке с утренним/дневным поддержкой для циркадных ритмов.
Используйте дыхательные практики для улучшения засыпания и глубокого сна за 30 дней регулярных занятий.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Физиологический вздох: двойной вдох + длинный выдох успокаивает нервную систему за 1 минуту. Идеально для моментального снижения стресса в любой ситуации без усилий.
Дневной физиологический вздох успокаивает, снижая накопленный стресс, чтобы вечерние практики работали эффективно для сна.
Мягкие волнообразные вдохи-выдохи 15 циклов расслабляют мышцы, снимают напряжение и дарят ощущение потока за 5 минут ежедневно.
Волновое дыхание расслабляет мышцы днем, готовя тело к глубокому сну и усиливая вечерний эффект.
Цепочка выдохов от коротких к длинным: 25 штук за 3 минуты. Очищает легкие, повышает оксигенацию, снимает усталость днем.
25 прогрессивных выдохов по будням очищают легкие, улучшая насыщение кислородом ночью для качества сна.
Освой технику 4-7-8 для быстрого засыпания и глубокого сна. Снижает стресс, успокаивает нервную систему, улучшает качество отдыха уже с первой недели.
Ключ к засыпанию: 10 циклов 4-7-8 напрямую активируют режим сна, снижая время засыпания до 10 мин.
Привычки синхронизируют дыхание с циркадными ритмами: дневные (волновое, физиологический вздох) снижают дневной стресс, не накапливая его к вечеру, вечерние (4-7-8, прогрессивные выдохи) активируют парасимпатику для быстрого засыпания. Комбо ежедневных коротких + по будням создает эффект 'дыхательного ритуала сна'. Синергия в последовательности: день очищает, вечер расслабляет, утро восстанавливает. Общее время 15 мин, распределено для естественности. Вместе они нормализуют CO2/O2 баланс, снижая пробуждения и повышая фазу глубокого сна на 30%.
Засыпание за 15 мин вместо 40, глубокий сон +1 час, пробуждения сократятся вдвое. Энергия утром вырастет на 25%, дневная сонливость уйдет.
Сон стабилен 7-8 часов, глубокие фазы +50%, вы просыпаетесь отдохнувшим. Дыхание автоматически регулирует сон при стрессе.
Идеальный сон: 8 часов без прерываний, восстановление полное. Дыхательные практики — ваш вечный инструмент для качества сна на годы.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →