Наборы: Отношения

📦

Изучить 10 ключевых вопросов о планировании детей за 30 дней

🎯 Цель:

Изучить 10 ключевых вопросов о планировании детей за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Записать ежедневные мысли о планировании детей (5-15 мин)
• Ежедневное планирование здоровых привычек для будущих родителей (5-15 мин)
• Ежедневный 5-минутный ритуал благодарности за поддержку партнёра (До 5 мин)
• Еженедельное составление списка вопросов для обсуждения с партнёром о планировании детей (5-15 мин)
• Ежедневное чтение коротких статей о здоровье и подготовке к беременности (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

50 любовных писем: ежедневная романтика

🎯 Цель:

Написать 50 любовных писем партнеру за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Обнять партнера на 20 секунд перед сном (До 5 мин)
• Написать партнеру любовное письмо 5 предложений (5-15 мин)
• Написать партнеру 3 комплимента (До 5 мин)
• Запланировать 1 романтический момент (5-15 мин)
• Слушать партнера 5 минут без прерываний (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Организация 4 часов личного пространства за 30 дней

🎯 Цель:

Организовать 4 часа личного пространства в доме за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Выделить 5 минут на осознанное дыхание в личном пространстве (5-15 мин)
• Проверить и убрать предметы, нарушающие личное пространство (15-30 мин)
• Ежедневно проверять и поддерживать порядок в личном пространстве (5-15 мин)
• Ежедневно выделять 5 минут на создание уютной зоны личного пространства (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

7 привычек для гармоничного совместного быта за 30 дней

🎯 Цель:

Внедрить 7 новых привычек для улучшения совместного быта за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Обсудить 3 приятных момента дня с партнером (До 5 мин)
• Разделить домашние дела на сегодня поровну (5-15 мин)
• Сварить кофе или чай вместе утром (5-15 мин)
• Убрать одну зону в доме вместе с партнером (5-15 мин)
• Сделать комплимент партнеру за день (До 5 мин)
• Приготовить простой ужин вместе с партнером (5-15 мин)
• Обнять партнера 20 секунд перед выходом (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

5 встреч наедине с собой для саморефлексии за месяц

🎯 Цель:

Провести 5 встреч наедине с собой для саморефлексии за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Записать 3 личных границы и проговорить их вслух (5-15 мин)
• Провести 5 минут наедине с собой без разговоров и внешних раздражителей (До 5 мин)
• Ежедневно выделять 5 минут на осознанное уединение в личном пространстве (До 5 мин)
• Еженедельно выделять 15 минут на обновление и корректировку личных границ (15-30 мин)
• Ежедневно практиковать 3-минутное осознанное дыхание в личном пространстве (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Создание личного пространства 10 м² за 2 месяца

🎯 Цель:

Создать личное пространство для отдыха 10 м² за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Провести 10 минут наедине с природой для восстановления личного пространства (5-15 мин)
• Проверить и убрать предметы, нарушающие личное пространство (15-30 мин)
• Ежедневно проверять и поддерживать порядок в личном пространстве (5-15 мин)
• Ежедневно выделять 5 минут на создание уютной зоны личного пространства (До 5 мин)
• Еженедельно проводить 10 минут на визуализацию комфортного личного пространства (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

15 минут личного времени ежедневно за месяц

🎯 Цель:

Выделять 15 минут личного времени ежедневно для восстановления за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Выделить 10 минут на спокойное личное время без гаджетов (5-15 мин)
• Проверить и обновить личные границы в дневнике (До 5 мин)
• Ежедневно практиковать 3-минутное осознанное дыхание в личном пространстве (До 5 мин)
• Ежедневно записывать 1 позитивное личное ощущение для укрепления границ (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

7 правил личного пространства: формулировка и закрепление

🎯 Цель:

Установить 7 правил личного пространства за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Записать 3 личных границы и проговорить их вслух (5-15 мин)
• Записать и проанализировать 1 случай нарушения личных границ (15-30 мин)
• Проверить и обновить личные границы в дневнике (До 5 мин)
• Проверить и убрать предметы, нарушающие личное пространство (15-30 мин)
• Ежедневно выделять 5 минут на создание уютной зоны личного пространства (До 5 мин)
• Ежедневно записывать 1 позитивное личное ощущение для укрепления границ (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

3 часа без гаджетов: еженедельное личное время

🎯 Цель:

Выделить 3 часа личного времени без гаджетов еженедельно за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Выделить 10 минут на спокойное личное время без гаджетов (5-15 мин)
• Выделить 5 минут на осознанное дыхание в личном пространстве (5-15 мин)
• Провести 10 минут наедине с природой для восстановления личного пространства (5-15 мин)
• Ежедневно выделять 5 минут на осознанное уединение в личном пространстве (До 5 мин)
• Еженедельно проводить 10 минут на визуализацию комфортного личного пространства (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

5 дней минимализма: очищение личного пространства

🎯 Цель:

Организовать 5 дней минималистичного личного пространства дома за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Проверить и убрать предметы, нарушающие личное пространство (15-30 мин)
• Ежедневно проверять и поддерживать порядок в личном пространстве (5-15 мин)
• Еженедельно выделять 15 минут на обновление и корректировку личных границ (15-30 мин)
• Ежедневно выделять 5 минут на создание уютной зоны личного пространства (До 5 мин)
• Ежедневно записывать 1 позитивное личное ощущение для укрепления границ (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Эффективная коммуникация против бытовых ссор за 90 дней

🎯 Цель:

Снизить количество бытовых конфликтов на 70% за 3 месяца через эффективную коммуникацию

⚡ Привычки в наборе:

• Слушать партнера 5 минут без перебиваний (5-15 мин)
• Обнять партнера 20 секунд крепко (До 5 мин)
• Признать одну свою ошибку перед партнером (До 5 мин)
• Сказать партнеру 1 благодарность за день (До 5 мин)
• Сделать 2-минутный массаж плеч партнеру (До 5 мин)
• Слушать партнера 5 минут без прерываний (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Сложно ⭐⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Подарки для брата и сестры: внимание и связь

🎯 Цель:

Подарить брату и сестре 12 подарков за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Поделиться воспоминанием с сестрой или братом (До 5 мин)
• Задать вопрос о дне брату или сестре (5-15 мин)
• Предложить помощь брату или сестре по дому (5-15 мин)
• Слушать брата или сестру 5 минут без перебиваний (До 5 мин)
• Спланировать совместную прогулку на завтра (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

12 встреч с братом: восстановление братской связи

🎯 Цель:

Провести 12 совместных встреч с братом за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Похвалить брата или сестру за достижение (До 5 мин)
• Поделиться планами на день с братом или сестрой (До 5 мин)
• Обсудить интересное видео с братом или сестрой (5-15 мин)
• Спланировать совместную прогулку на завтра (5-15 мин)
• Сказать брату или сестре 'я горжусь тобой' искренне (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

30 звонков сестре: ежедневная сестринская поддержка

🎯 Цель:

Позвонить сестре 30 раз за 30 дней

⚡ Привычки в наборе:

• Написать сообщение брату или сестре (До 5 мин)
• Отправить смешную картинку сестре или брату (До 5 мин)
• Похвалить брата или сестру за достижение (До 5 мин)
• Слушать брата или сестру 5 минут без перебиваний (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

60 сообщений сестре: эмоциональная близость без звонков

🎯 Цель:

Написать сестре 60 сообщений за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Написать сообщение брату или сестре (До 5 мин)
• Поделиться воспоминанием с сестрой или братом (До 5 мин)
• Отправить смешную картинку сестре или брату (До 5 мин)
• Попросить совета у брата или сестры по мелкой проблеме (До 5 мин)
• Сделать комплимент внешности брату или сестре (До 5 мин)
• Запланировать встречу с другом на неделю (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Прощение обид с братом через эмпатию и честность

🎯 Цель:

Разрешить 3 старые обиды с братом за 6 недель

⚡ Привычки в наборе:

• Поделиться воспоминанием с сестрой или братом (До 5 мин)
• Выразить признательность брату или сестре за поддержку (До 5 мин)
• Слушать брата или сестру 5 минут без перебиваний (До 5 мин)
• Слушать члена семьи 5 минут без прерываний (До 5 мин)
• Сделать шаг навстречу после недопонимания (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

24 глубоких истории с братом через ежедневный обмен

🎯 Цель:

Обсудить 24 личные истории с братом за 6 недель

⚡ Привычки в наборе:

• Задать вопрос о дне брату или сестре (5-15 мин)
• Отправить смешную картинку сестре или брату (До 5 мин)
• Слушать брата или сестру 5 минут без перебиваний (До 5 мин)
• Вспомнить и рассказать забавный случай из детства (До 5 мин)
• Обсудить одну хорошую новость друг друга (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

8 семейных фото с братьями/сестрами через ежедневные кадры

🎯 Цель:

Запланировать 8 совместных семейных фото за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Поделиться планами на день с братом или сестрой (До 5 мин)
• Спланировать совместную прогулку на завтра (5-15 мин)
• Сделать селфи с другом и сохранить (До 5 мин)
• Сделать 1 совместное фото вечером (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

6 семейных традиций с братьями/сестрами через ритуалы

🎯 Цель:

Создать 6 совместных семейных традиций за 6 недель

⚡ Привычки в наборе:

• Написать сообщение брату или сестре (До 5 мин)
• Поделиться воспоминанием с сестрой или братом (До 5 мин)
• Отправить смешную картинку сестре или брату (До 5 мин)
• Поделиться планами на день с братом или сестрой (До 5 мин)
• Спланировать совместную прогулку на завтра (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Совместное планирование быта без конфликтов за 2 месяца

🎯 Цель:

Улучшить совместное планирование домашних дел с партнером за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Разделить домашние дела на сегодня поровну (5-15 мин)
• Сварить кофе или чай вместе утром (5-15 мин)
• Убрать одну зону в доме вместе с партнером (5-15 мин)
• Записать совместный план на завтра (До 5 мин)
• Сложить белье вместе после стирки (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Дневник эмоций 5 дней в неделю за месяц

🎯 Цель:

Сформировать привычку писать дневник эмоций 5 дней в неделю за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Записать 1 хорошее воспоминание о друге (До 5 мин)
• Уделить 5 минут активному слушанию другу (5-15 мин)
• Записать 1 качество, которое ценишь в друге (До 5 мин)
• Сделать 3 глубоких вдоха во время разговора (До 5 мин)
• Поделиться 1 личным чувством с близким (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Ежедневные практики осознанности и дыхания против ревности

🎯 Цель:

Развить навык управления ревностью за 2 месяца с ежедневными практиками

⚡ Привычки в наборе:

• Записать три ситуации, вызвавшие ревность за день (5-15 мин)
• Практиковать 5-минутное дыхательное упражнение при появлении ревности (До 5 мин)
• Выполнять 3-минутное упражнение на осознанное наблюдение эмоций ревности (До 5 мин)
• Проводить 3-минутные медитативные паузы при чувстве ревности (До 5 мин)
• Проводить 5-минутный самоанализ причин ревности (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Глубокие разговоры с родителями

🎯 Цель:

Провести 8 качественных разговоров с родителями за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Провести 10 минут в разговоре с родителем (До 5 мин)
• Задать родителям 1 вопрос о их дне (5-15 мин)
• Запланировать 1 совместное дело с родителями на неделю (До 5 мин)
• Пожелать родителям спокойной ночи ежедневно (До 5 мин)
• Слушать родителя 3 минуты без перебиваний ежедневно (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Благодарственные письма родителям

🎯 Цель:

Написать 12 благодарственных писем родителям за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Записать 3 приятных воспоминания о родителях (До 5 мин)
• Написать родителям короткое сообщение с заботой (До 5 мин)
• Сказать родителям 1 комплимент ежедневно (До 5 мин)
• Благодарить родителей за 1 конкретную помощь ежедневно (До 5 мин)
• Похвалить родителей за 1 их достижение из прошлого ежедневно (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Совместные активности с родителями

🎯 Цель:

Провести 10 совместных активностей с родителями за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Поделиться с родителями 1 новостью из своей жизни (До 5 мин)
• Поделиться с родителями 1 фото из дня (До 5 мин)
• Запланировать 1 совместное дело с родителями на неделю (До 5 мин)
• Пожелать родителям спокойной ночи ежедневно (До 5 мин)
• Сделать 1 мелкий сюрприз для родителей ежедневно (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Техники разрешения конфликтов с родителями

🎯 Цель:

Изучить 5 техник разрешения конфликтов с родителями за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Записать 3 приятных воспоминания о родителях (До 5 мин)
• Задать родителям 1 вопрос о их дне (5-15 мин)
• Запланировать 1 совместное дело с родителями на неделю (До 5 мин)
• Спросить у родителей 1 совет по своей жизни ежедневно (5-15 мин)
• Слушать родителя 3 минуты без перебиваний ежедневно (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Дневник эмоций + позитивные фокусы для снижения приступов ревности

🎯 Цель:

Снизить количество приступов ревности на 60% за 3 месяца через дневниковую практику

⚡ Привычки в наборе:

• Записать три ситуации, вызвавшие ревность за день (5-15 мин)
• Проводить 10-минутный диалог с партнёром о чувствах ревности раз в неделю (5-15 мин)
• Ежедневно записывать 3 позитивных качества партнёра (До 5 мин)
• Проводить 5-минутный дневной перерыв для анализа собственных мыслей о ревности (5-15 мин)
• Ежедневно записывать положительные моменты отношений с партнёром (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Комплекс 15 привычек: самооценка, позитив и коммуникация против ревности

🎯 Цель:

Построить 15 здоровых привычек для снижения ревности за 90 дней

⚡ Привычки в наборе:

• Практиковать 5-минутное дыхательное упражнение при появлении ревности (До 5 мин)
• Проводить 10-минутный диалог с партнёром о чувствах ревности раз в неделю (5-15 мин)
• Ежедневно записывать 3 позитивных качества партнёра (До 5 мин)
• Писать 5 предложений благодарности партнёру каждое утро (До 5 мин)
• Записывать ежедневные личные достижения вне отношений (До 5 мин)
• Вести дневник личных успехов вне отношений (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 3-6 месяцев ⭐ Сложность: Сложно ⭐⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Укрепление самооценки через личные успехи и аффирмации

🎯 Цель:

Улучшить самооценку и снизить ревность на 40% за 2 месяца через упражнения

⚡ Привычки в наборе:

• Ежедневно выделять 5 минут на позитивные аффирмации о себе и партнёре (5-15 мин)
• Записывать ежедневные личные достижения вне отношений (До 5 мин)
• Еженедельное планирование личного времени без партнёра (30+ мин)
• Практиковать 3-минутную технику визуализации уверенности (До 5 мин)
• Ежедневно практиковать 5-минутное письмо «Что я ценю в себе» (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Техники эмоциональной регуляции для снижения ревности

🎯 Цель:

Освоить техники эмоциональной регуляции для снижения ревности на 50% за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Записать три ситуации, вызвавшие ревность за день (5-15 мин)
• Практиковать 5-минутное дыхательное упражнение при появлении ревности (До 5 мин)
• Выполнять 3-минутное упражнение на осознанное наблюдение эмоций ревности (До 5 мин)
• Проводить 5-минутный дневной перерыв для анализа собственных мыслей о ревности (5-15 мин)
• Проводить 3-минутные медитативные паузы при чувстве ревности (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Эмпатия через 15 часов волонтёрства за 3 месяца

🎯 Цель:

Улучшить навыки эмпатии через 15 часов волонтёрской помощи за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Сказать искренний комплимент одному человеку (До 5 мин)
• Поблагодарить одного человека за помощь (До 5 мин)
• Уделить 5 минут активному слушанию другу (5-15 мин)
• Запланировать встречу с другом на неделю (До 5 мин)
• Сделать маленький жест заботы для близкого (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Прогулки с родителями: общение на свежем воздухе

🎯 Цель:

Провести 5 совместных прогулок с родителями за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Поделиться с родителями 1 новостью из своей жизни (До 5 мин)
• Задать родителям 1 вопрос о их дне (5-15 мин)
• Поделиться с родителями 1 фото из дня (До 5 мин)
• Запланировать 1 совместное дело с родителями на неделю (До 5 мин)
• Пожелать родителям спокойной ночи ежедневно (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Активное слушание: 7 техник для родителей

🎯 Цель:

Изучить и применить 7 методов активного слушания с родителями за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Задать 1 открытый вопрос собеседнику (5-15 мин)
• Записать 3 приятных воспоминания о родителях (До 5 мин)
• Задать родителям 1 вопрос о их дне (5-15 мин)
• Запланировать 1 совместное дело с родителями на неделю (До 5 мин)
• Спросить у родителей 1 совет по своей жизни ежедневно (5-15 мин)
• Слушать родителя 3 минуты без перебиваний ежедневно (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Открытые разговоры о желаниях с партнером

🎯 Цель:

Улучшить коммуникацию о желаниях до 10 открытых разговоров за 6 недель

⚡ Привычки в наборе:

• Обсудить с партнёром свои желания и границы перед сном (5-15 мин)
• Записать и выразить 3 комплимента партнёру каждый день (До 5 мин)
• Ежедневно проводить 5 минут нежных прикосновений с партнёром (До 5 мин)
• Еженедельно обсуждать с партнёром сексуальные фантазии и предпочтения (15-30 мин)
• Еженедельно проводить 10 минут обсуждения сексуальных ожиданий и желаний (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

12 свиданий за 2 месяца: от чата к встрече

🎯 Цель:

Сходить на 12 свиданий за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Запланировать встречу с другом на неделю (До 5 мин)
• Написать сообщение новому знакомому (До 5 мин)
• Сделать искренний комплимент знакомому (До 5 мин)
• Задать 1 открытый вопрос новому знакомому (До 5 мин)
• Предложить встретиться новому знакомому (До 5 мин)
• Запланировать следующий разговор с новым знакомым (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Ежедневная практика техник прелюдии

🎯 Цель:

Освоить 10 техник прелюдии за 6 недель

⚡ Привычки в наборе:

• Практиковать 5-минутный массаж партнёра перед сном (До 5 мин)
• Совместно делать лёгкую растяжку перед сном для расслабления (5-15 мин)
• Проводить 5 минут совместного взгляда в глаза перед сном (До 5 мин)
• Ежедневно проводить 5 минут нежных прикосновений с партнёром (До 5 мин)
• Перед сном выполнять 3-минутное дыхательное упражнение для сексуального расслабления (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Повышение чувствительности через релакс

🎯 Цель:

Достичь 15 оргазмов за 30 дней

⚡ Привычки в наборе:

• Сделать партнеру массаж плеч 3 минуты (5-15 мин)
• Совместно делать лёгкую растяжку перед сном для расслабления (5-15 мин)
• Еженедельно обсуждать с партнёром сексуальные фантазии и предпочтения (15-30 мин)
• Перед сном выполнять 3-минутное дыхательное упражнение для сексуального расслабления (До 5 мин)
• Ежедневно делать 3 минуты мягкого прикосновения к телу партнёра (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Контроль эякуляции через дыхание и Кегеля

🎯 Цель:

Увеличить продолжительность секса до 25 минут за 8 недель

⚡ Привычки в наборе:

• Практиковать 5-минутный массаж партнёра перед сном (До 5 мин)
• Совместно делать лёгкую растяжку перед сном для расслабления (5-15 мин)
• Ежедневно проводить 5 минут нежных прикосновений с партнёром (До 5 мин)
• Перед сном выполнять 3-минутное дыхательное упражнение для сексуального расслабления (До 5 мин)
• Еженедельно проводить 10 минут обсуждения сексуальных ожиданий и желаний (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Гибкость + Коммуникация = 12 поз за 60 дней

🎯 Цель:

Освоить 12 поз секса за 60 дней

⚡ Привычки в наборе:

• Проводить 10 минут совместной дыхательной практики для сближения (5-15 мин)
• Обсуждать с партнёром 3 положительных момента интимной жизни ежедневно (До 5 мин)
• Совместно делать лёгкую растяжку перед сном для расслабления (5-15 мин)
• Еженедельно обсуждать с партнёром сексуальные фантазии и предпочтения (15-30 мин)
• Перед сном выполнять 3-минутное дыхательное упражнение для сексуального расслабления (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Сложно ⭐⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

12 Семейных Традиций: Ритуалы Единства

🎯 Цель:

Создать 12 семейных традиций за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Обнять близкого человека утром (До 5 мин)
• Поделиться теплым воспоминанием за ужином (5-15 мин)
• Спланировать микро-встречу на неделю вперед (5-15 мин)
• Записать 1 совместное воспоминание в блокнот (До 5 мин)
• Сделать 1 совместное фото вечером (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

8 Ужинов в Неделю: Традиция За Столом

🎯 Цель:

Организовать 8 совместных ужинов в неделю за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Проводить 10 минут совместного разговора без гаджетов (5-15 мин)
• Поделиться теплым воспоминанием за ужином (5-15 мин)
• Сказать партнеру 1 признание в благодарности за день (До 5 мин)
• Прогуляться 10 минут с близким после ужина (5-15 мин)
• Спросить у каждого члена семьи 'Как прошел день?' (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

12 Утренних Ритуалов: Семейный Старт

🎯 Цель:

Провести 12 совместных утренних ритуалов за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Обнять близкого человека утром (До 5 мин)
• Спланировать микро-встречу на неделю вперед (5-15 мин)
• Обсудить 1 план на завтра вместе перед сном (5-15 мин)
• Сварить кофе вместе с партнером утром (До 5 мин)
• Сыграть 10-минутную настольную игру с партнером (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Система разделения быта с партнёром за 30 дней

🎯 Цель:

Организовать совместное ведение домашнего хозяйства с разделением обязанностей за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Разделить домашние дела на сегодня поровну (5-15 мин)
• Запланировать совместный отдых на вечер (До 5 мин)
• Убрать одну зону в доме вместе с партнером (5-15 мин)
• Записать совместный план на завтра (До 5 мин)
• Приготовить простой ужин вместе с партнером (5-15 мин)
• Сложить белье вместе после стирки (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

24 Семейные Прогулки: Движение и Связь

🎯 Цель:

Внедрить 24 еженедельных прогулки семьи за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Спланировать микро-встречу на неделю вперед (5-15 мин)
• Задавать партнеру 1 вопрос о его дне вечером (До 5 мин)
• Сказать партнеру 1 признание в благодарности за день (До 5 мин)
• Прогуляться 10 минут с близким после ужина (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Праздничный календарь для семьи

🎯 Цель:

Подготовить 6 семейных праздников за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Поделиться теплым воспоминанием за ужином (5-15 мин)
• Спланировать микро-встречу на неделю вперед (5-15 мин)
• Записать 1 совместное воспоминание в блокнот (До 5 мин)
• Сделать 1 совместное фото вечером (До 5 мин)
• Сварить чай вместе с близким вечером (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

90 благодарностей для семейного счастья

🎯 Цель:

Вести 90 совместных благодарностей за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Сказать партнеру 3 слова благодарности (До 5 мин)
• Записывать 3 совместных благодарности в конце дня (До 5 мин)
• Совместно планировать 15 минут на обсуждение целей и желаний (15-30 мин)
• Обнять близкого человека утром (До 5 мин)
• Сказать партнеру 1 признание в благодарности за день (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

52 альбома семейной недели

🎯 Цель:

Создать 52 семейных альбома недели за 1 год

⚡ Привычки в наборе:

• Сделать селфи с другом и сохранить (До 5 мин)
• Еженедельно планировать совместное время для хобби или прогулки (5-15 мин)
• Спланировать микро-встречу на неделю вперед (5-15 мин)
• Записать 1 совместное воспоминание в блокнот (До 5 мин)
• Сделать 1 совместное фото вечером (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 3-6 месяцев ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

12 свиданий: уверенность и планирование встреч

🎯 Цель:

Сходить на 12 свиданий за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Написать сообщение новому знакомому (До 5 мин)
• Задать 1 открытый вопрос новому знакомому (До 5 мин)
• Предложить встретиться новому знакомому (До 5 мин)
• Отправить мем или смешную картинку новому знакомому (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Осознанные практики против ревности в отношениях

🎯 Цель:

Снизить уровень ревности на 50% за 2 месяца через осознанные практики

⚡ Привычки в наборе:

• Ежедневно выделять 5 минут на позитивные аффирмации о себе и партнёре (5-15 мин)
• Проводить 10-минутный диалог с партнёром о чувствах ревности раз в неделю (5-15 мин)
• Ежедневно записывать 3 позитивных качества партнёра (До 5 мин)
• Писать 5 предложений благодарности партнёру каждое утро (До 5 мин)
• Практиковать 3-минутную технику визуализации уверенности (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Развитие уверенности для преодоления ревности за месяц

🎯 Цель:

Преодолеть ревность за 30 дней через развитие уверенности в себе

⚡ Привычки в наборе:

• Ежедневно выделять 5 минут на позитивные аффирмации о себе и партнёре (5-15 мин)
• Записывать ежедневные личные достижения вне отношений (До 5 мин)
• Еженедельное планирование личного времени без партнёра (30+ мин)
• Практиковать 3-минутную технику визуализации уверенности (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Когнитивные техники от навязчивых мыслей ревности

🎯 Цель:

Избавиться от навязчивых мыслей ревности за 6 недель с помощью когнитивных техник

⚡ Привычки в наборе:

• Записать три ситуации, вызвавшие ревность за день (5-15 мин)
• Проводить 5-минутный самоанализ причин ревности (До 5 мин)
• Записать и проанализировать 1 случай нарушения личных границ (15-30 мин)
• Проверить и обновить личные границы в дневнике (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Сложно ⭐⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Чтение вдвоем: 6 книг о путешествиях и отношениях за 2 месяца

🎯 Цель:

Прочитать 6 книг о путешествиях и отношениях вдвоем за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Обсудить планы на совместное путешествие вечером (5-15 мин)
• Смотреть 5 мин видео о местах для поездок вдвоем (До 5 мин)
• Записать 3 идеи путешествий в общий список (До 5 мин)
• Поделиться 1 воспоминанием о прошлой поездке вдвоем (До 5 мин)
• Сказать партнеру 1 благодарность за день (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Планирование 3 совместных путешествий вдвоем за 3 месяца

🎯 Цель:

Организовать 3 совместных путешествия вдвоём за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Обсудить планы на совместное путешествие вечером (5-15 мин)
• Записать 3 идеи путешествий в общий список (До 5 мин)
• Запланировать 1 микро-приключение на выходные вдвоем (5-15 мин)
• Выбрать 1 бюджетный совет для поездки вдвоем (5-15 мин)
• Выделить 3 минуты на совместный просмотр карты поездок (До 5 мин)
• Сказать партнеру 1 комплимент о совместных поездках (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

12 совместных кулинарных мастер-классов вдвоем за 3 месяца

🎯 Цель:

Пройти 12 совместных кулинарных мастер-классов за 3 месяца вдвоем

⚡ Привычки в наборе:

• Смотреть 5 мин видео о местах для поездок вдвоем (До 5 мин)
• Показать партнеру 1 фото из желаемого места для поездки вдвоем (До 5 мин)
• Запланировать 1 микро-приключение на выходные вдвоем (5-15 мин)
• Задавать партнеру 1 вопрос о мечтах в путешествиях (До 5 мин)
• Выделить 3 минуты на совместный просмотр карты поездок (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

8 уикенд-путешествий вдвоем за 2 месяца: планирование и мотивация

🎯 Цель:

Провести 8 совместных уикендов-путешествий за 2 месяца вдвоем

⚡ Привычки в наборе:

• Обсудить планы на совместное путешествие вечером (5-15 мин)
• Поделиться фото из прошлых поездок вдвоем (До 5 мин)
• Показать партнеру 1 фото из желаемого места для поездки вдвоем (До 5 мин)
• Запланировать 1 микро-приключение на выходные вдвоем (5-15 мин)
• Выбрать 1 бюджетный совет для поездки вдвоем (5-15 мин)
• Выделить 3 минуты на совместный просмотр карты поездок (До 5 мин)
• Поделиться 1 идеей локального приключения на неделю (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Сложно ⭐⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Языковые основы для парных путешествий

🎯 Цель:

Изучить основы иностранного языка для путешествий вдвоем за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Повторить 10 новых иностранных слов каждый день (5-15 мин)
• Прослушать 10 минут подкаста на иностранном языке каждый день (5-15 мин)
• Смотреть 5 мин видео о местах для поездок вдвоем (До 5 мин)
• Задавать партнеру 1 вопрос о мечтах в путешествиях (До 5 мин)
• Выделить 3 минуты на совместный просмотр карты поездок (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

12 идеальных свиданий: планируй романтику

🎯 Цель:

Организовать 12 качественных свиданий за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Запланировать 5-минутный танец с партнером (5-15 мин)
• Спланировать совместное свидание на завтра (До 5 мин)
• Совместно готовить ужин минимум 3 раза в неделю (30+ мин)
• Запланировать 1 романтический момент (5-15 мин)
• Слушать партнера 5 минут без прерываний (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

30 глубоких разговоров: ежедневная близость

🎯 Цель:

Провести 30 глубоких разговоров за 30 дней

⚡ Привычки в наборе:

• Проводить 10 минут совместного разговора без гаджетов (5-15 мин)
• Задать партнеру 1 вопрос о дне (5-15 мин)
• Слушать партнера 5 минут без прерываний (5-15 мин)
• Поделиться 1 личной мечтой с партнером (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

60 искренних комплиментов: ежедневная любовь

🎯 Цель:

Выразить 60 комплиментов за 60 дней

⚡ Привычки в наборе:

• Написать партнеру сообщение с комплиментом (До 5 мин)
• Ежедневно говорить партнёру одну искреннюю похвалу (До 5 мин)
• Ежедневно делать 3 комплимента партнёру вслух (До 5 мин)
• Написать партнеру 3 комплимента (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Фотопрогулки для укрепления отношений

🎯 Цель:

Провести 5 совместных фотопрогулок вдвоём за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Сделать 1 совместное фото вечером (До 5 мин)
• Поделиться 1 воспоминанием о прошлой поездке вдвоем (До 5 мин)
• Сделать 1 фото для альбома путешествий вдвоем (До 5 мин)
• Спланировать 1 маршрут прогулки вдвоем на вечер (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

10 ключевых фраз для парных путешествий

🎯 Цель:

Изучить 10 фраз на иностранном языке для путешествий вдвоём за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Повторить 10 новых иностранных слов каждый день (5-15 мин)
• Обсудить планы на совместное путешествие вечером (5-15 мин)
• Смотреть 5 мин видео о местах для поездок вдвоем (До 5 мин)
• Выделить 3 минуты на совместный просмотр карты поездок (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Прощение 5 человек: освобождение от обид за 2 месяца

🎯 Цель:

Освободить себя от обиды через прощение 5 человек за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Записать одну обиду и отпустить её (До 5 мин)
• Вспомнить и переосмыслить прошлый конфликт (5-15 мин)
• Практиковать активное слушание в разговоре (5-15 мин)
• Простить один мелкий промах близкого человека (До 5 мин)
• Выразить признательность близкому за повседневную помощь (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Снижение гнева на 50% за месяц: практики прощения

🎯 Цель:

Уменьшить уровень внутреннего гнева на 50% за 1 месяц через практики прощения

⚡ Привычки в наборе:

• Сделать 3 глубоких вдоха во время разговора (До 5 мин)
• Сделать 10 глубоких вдохов с улыбкой (До 5 мин)
• Записать одну обиду и отпустить её (До 5 мин)
• Практиковать активное слушание в разговоре (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Прощение 3 конфликтов: гармония с близким за 3 месяца

🎯 Цель:

Улучшить отношения с близким человеком через прощение 3 конфликтов за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Записать одну обиду и отпустить её (До 5 мин)
• Практиковать активное слушание в разговоре (5-15 мин)
• Пожелать спокойного дня близкому человеку (До 5 мин)
• Вспомнить одно доброе дело близкого за неделю (До 5 мин)
• Сделать шаг навстречу после недопонимания (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Самопрощение за 21 день: ежедневная практика

🎯 Цель:

Освоить технику прощения себя за 21 день с ежедневной практикой

⚡ Привычки в наборе:

• Записать одну обиду и отпустить её (До 5 мин)
• Вспомнить и переосмыслить прошлый конфликт (5-15 мин)
• Практиковать активное слушание в разговоре (5-15 мин)
• Сказать 'прости' за мелкую провинность дня (До 5 мин)
• Осознать свою роль в вчерашнем недопонимании (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

30-дневный старт прощения обид: ежедневные упражнения

🎯 Цель:

Научиться прощать обиды в течение 30 дней с помощью ежедневных упражнений

⚡ Привычки в наборе:

• Записать одну обиду и отпустить её (До 5 мин)
• Вспомнить и переосмыслить прошлый конфликт (5-15 мин)
• Сказать 'прости' за мелкую провинность дня (До 5 мин)
• Простить один мелкий промах близкого человека (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Структурированный план мирного развода

🎯 Цель:

Составить и выполнить план мирного развода за 90 дней

⚡ Привычки в наборе:

• Провести 5 минут на дыхательную практику для снижения стресса (5-15 мин)
• Провести 10 минут на планирование новых целей после развода (5-15 мин)
• Выполнять 5-минутную медитацию на прощение и отпускание обид (До 5 мин)
• Еженедельно выделять 15 минут на анализ прогресса и эмоционального состояния после развода (15-30 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Ежедневная эмоциональная поддержка близких

🎯 Цель:

Улучшить эмоциональную поддержку близких за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Написать сообщение поддержки близкому (До 5 мин)
• Провести 5 минут активного слушания близкого (5-15 мин)
• Напомнить близкому о его сильных сторонах (До 5 мин)
• Спланировать совместное время на завтра (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Построение доверительных новых связей

🎯 Цель:

Установить 5 новых доверительных контактов за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Запланировать встречу с другом на неделю (До 5 мин)
• Написать сообщение новому знакомому (До 5 мин)
• Записать 3 качества нового человека (До 5 мин)
• Задать 1 открытый вопрос новому знакомому (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

50 техник разговора: живой диалог на свиданиях

🎯 Цель:

Освоить 50 техник разговора на свиданиях за месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Задать 1 открытый вопрос собеседнику (5-15 мин)
• Слушать партнера 5 минут без перебиваний (5-15 мин)
• Смотреть в глаза партнеру 30 секунд во время разговора (До 5 мин)
• Поделиться личной историей в чате (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

24 наряда для свиданий: стиль без трат

🎯 Цель:

Подготовить 24 идеальных наряда для свиданий за месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Сделать комплимент внешности брату или сестре (До 5 мин)
• Сделать искренний комплимент знакомому (До 5 мин)
• Сделать искренний комплимент внешности или стилю (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

8 романтических свиданий дома: уют без ресторанов

🎯 Цель:

Организовать 8 романтических свиданий дома за месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Спланировать совместное свидание на завтра (До 5 мин)
• Поделиться 1 забавным мемом с партнером ежедневно (До 5 мин)
• Сварить чай вместе с близким вечером (До 5 мин)
• Сыграть 10-минутную настольную игру с партнером (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Прощение 10 обидчиков: глубокие техники за 2 месяца

🎯 Цель:

Развить навык прощения 10 обидчиков за 2 месяца через практические упражнения

⚡ Привычки в наборе:

• Поделиться воспоминанием с сестрой или братом (До 5 мин)
• Записать одну обиду и отпустить её (До 5 мин)
• Вспомнить и переосмыслить прошлый конфликт (5-15 мин)
• Практиковать активное слушание в разговоре (5-15 мин)
• Осознать свою роль в вчерашнем недопонимании (5-15 мин)
• Сделать шаг навстречу после недопонимания (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Еженедельная семейная поддержка

🎯 Цель:

Сформировать привычку еженедельной поддержки членов семьи за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Написать сообщение брату или сестре (До 5 мин)
• Задать вопрос о дне брату или сестре (5-15 мин)
• Предложить помощь брату или сестре по дому (5-15 мин)
• Еженедельно планировать совместное время для хобби или прогулки (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Осознанные разговоры с друзьями

🎯 Цель:

Повысить качество поддержки друзей через 10 осознанных разговоров за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Задать 1 открытый вопрос собеседнику (5-15 мин)
• Уделить 5 минут активному слушанию другу (5-15 мин)
• Запланировать встречу с другом на неделю (До 5 мин)
• Поделиться 1 личным чувством с близким (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Эмоциональное восстановление после развода

🎯 Цель:

Пройти курс эмоционального восстановления после развода за 60 дней

⚡ Привычки в наборе:

• Провести 5 минут на дыхательную практику для снижения стресса (5-15 мин)
• Выполнять 5-минутную медитацию на прощение и отпускание обид (До 5 мин)
• Записывать 3 маленьких достижения за день для восстановления уверенности (До 5 мин)
• Еженедельно выделять 15 минут на анализ прогресса и эмоционального состояния после развода (15-30 мин)
• Ежедневно писать письмо себе о прощении и принятии (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Стабильное общение с детьми после развода

🎯 Цель:

Обеспечить стабильное общение с детьми после развода за 60 дней

⚡ Привычки в наборе:

• Провести 5 минут на дыхательную практику для снижения стресса (5-15 мин)
• Ежедневно делать 5 минут благодарности за поддержку и рост (До 5 мин)
• Еженедельно выделять 15 минут на анализ прогресса и эмоционального состояния после развода (15-30 мин)
• Общаться 10 минут в день с поддерживающим человеком (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Навыки коммуникации для конструктивного развода

🎯 Цель:

Улучшить навыки коммуникации для конструктивного развода за 45 дней

⚡ Привычки в наборе:

• Задать 1 открытый вопрос собеседнику (5-15 мин)
• Слушать партнера 5 минут без перебиваний (5-15 мин)
• Еженедельно выделять 15 минут на анализ прогресса и эмоционального состояния после развода (15-30 мин)
• Выполнять 5-минутную дыхательную гимнастику при эмоциональном напряжении (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Финансовая независимость: планирование и рост после развода

🎯 Цель:

Подготовить финансовую самостоятельность после развода за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Провести 10 минут на планирование новых целей после развода (5-15 мин)
• Ежедневно делать 5 минут благодарности за поддержку и рост (До 5 мин)
• Еженедельно выделять 15 минут на анализ прогресса и эмоционального состояния после развода (15-30 мин)
• Проводить 10 минут на самоанализ эмоций и желаний после развода (5-15 мин)
• Ежедневно выделять 10 минут на письмо о новых целях и планах после развода (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

8 благодарственных писем бабушке и дедушке за 2 месяца

🎯 Цель:

Подарить бабушке и дедушке 8 писем с благодарностями и воспоминаниями за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Записать 3 воспоминания с бабушкой или дедушкой в дневник (5-15 мин)
• Ежедневно писать бабушке или дедушке короткое сообщение поддержки (До 5 мин)
• Писать короткие письма или открытки бабушке и дедушке 3 раза в неделю (До 5 мин)
• Записать одно новое семейное воспоминание с бабушкой или дедушкой (5-15 мин)
• Ежедневно благодарить бабушку или дедушку за что-то конкретное из их жизни (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

12 совместных мероприятий с бабушкой и дедушкой за 3 месяца

🎯 Цель:

Провести 12 совместных мероприятий с бабушкой и дедушкой за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Позвонить бабушке или дедушке и поговорить 5 минут (До 5 мин)
• Совместно приготовить простое блюдо с бабушкой или дедушкой (30+ мин)
• Совместно выполнять простую зарядку с бабушкой или дедушкой 3 раза в неделю (15-30 мин)
• Ежедневно делиться одной доброй новостью с бабушкой или дедушкой (До 5 мин)
• Еженедельно вместе с бабушкой или дедушкой смотреть и обсуждать одну фотографию из семейного архива (15-30 мин)
• Еженедельно вместе с бабушкой или дедушкой создавать семейный коллаж из фотографий (30+ мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

10 семейных рецептов с бабушкой/дедушкой за 3 месяца

🎯 Цель:

Изучить 10 рецептов семейных блюд и приготовить их с бабушкой или дедушкой за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Записать 3 воспоминания с бабушкой или дедушкой в дневник (5-15 мин)
• Совместно приготовить простое блюдо с бабушкой или дедушкой (30+ мин)
• Слушать истории бабушки или дедушки по 10 минут ежедневно (5-15 мин)
• Совместно выполнять простую зарядку с бабушкой или дедушкой 3 раза в неделю (15-30 мин)
• Ежедневно задавать бабушке или дедушке один вопрос о их молодости (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

20 часов помощи бабушке/дедушке по дому за 3 месяца

🎯 Цель:

Провести 20 часов помощи бабушке и дедушке в домашних делах за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Позвонить бабушке или дедушке и поговорить 5 минут (До 5 мин)
• Совместно читать книгу с бабушкой или дедушкой по 15 минут (15-30 мин)
• Ежедневно делать 5-минутный массаж рук бабушке или дедушке (До 5 мин)
• Еженедельно вместе с бабушкой или дедушкой смотреть и обсуждать одну фотографию из семейного архива (15-30 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Составить план подготовки к беременности за 8 недель

🎯 Цель:

Составить план подготовки к беременности за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Вести календарь фертильности и здоровья для планирования детей (5-15 мин)
• Ежедневно записывать 3 желания о будущем ребёнке (До 5 мин)
• Ежедневное планирование здоровых привычек для будущих родителей (5-15 мин)
• Записывать еженедельные достижения и планы по подготовке к беременности (5-15 мин)
• Выполнять дыхательное упражнение для снижения стресса при планировании детей (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Дневник эмоций: восстановление за 30 дней после развода

🎯 Цель:

Создать и вести дневник эмоций для восстановления после развода за 30 дней

⚡ Привычки в наборе:

• Провести 5 минут на дыхательную практику для снижения стресса (5-15 мин)
• Выполнять 5-минутную медитацию на прощение и отпускание обид (До 5 мин)
• Еженедельно выделять 15 минут на анализ прогресса и эмоционального состояния после развода (15-30 мин)
• Ежедневно писать письмо себе о прощении и принятии (5-15 мин)
• Проводить 10 минут на самоанализ эмоций и желаний после развода (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

5 финансовых шагов для планирования детей за 3 месяца

🎯 Цель:

Определить и внедрить 5 финансовых шагов для планирования детей за 3 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Записать ежедневные мысли о планировании детей (5-15 мин)
• Обсудить планирование детей с партнёром 3 раза в неделю (15-30 мин)
• Ежедневный 5-минутный ритуал благодарности за поддержку партнёра (До 5 мин)
• Еженедельное планирование финансовых целей для будущей семьи (15-30 мин)
• Выполнять дыхательное упражнение для снижения стресса при планировании детей (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Улучшить коммуникацию с партнером по планированию детей

🎯 Цель:

Улучшить коммуникацию с партнёром по вопросам планирования детей за 1 месяц

⚡ Привычки в наборе:

• Еженедельное обсуждение эмоционального состояния с партнёром (15-30 мин)
• Ежедневное чтение коротких статей о здоровье и подготовке к беременности (5-15 мин)
• Ежедневно делиться с партнёром тремя ожиданиями от планирования детей (5-15 мин)
• Ежедневно делать 5-минутную медитацию для укрепления парных отношений (До 5 мин)
• Сказать партнеру 1 благодарность за день (До 5 мин)

⏱ Срок достижения: До 1 месяца ⭐ Сложность: Легко ⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор

📦

Системный анализ 7 ключевых факторов для осознанного планирования детей

🎯 Цель:

Определить 7 ключевых личных и медицинских факторов для планирования детей за 2 месяца

⚡ Привычки в наборе:

• Обсудить планирование детей с партнёром 3 раза в неделю (15-30 мин)
• Вести календарь фертильности и здоровья для планирования детей (5-15 мин)
• Ежедневное чтение коротких статей о здоровье и подготовке к беременности (5-15 мин)
• Еженедельное планирование финансовых целей для будущей семьи (15-30 мин)
• Записывать еженедельные достижения и планы по подготовке к беременности (5-15 мин)

⏱ Срок достижения: 1-3 месяца ⭐ Сложность: Средне ⭐⭐

Подробнее о наборе → Добавить набор