Для тех, кто хочет сжечь 1500 ккал ходьбой за 6 недель без спортзала, повысив форму и энергию. Набор для умеренной активности: комбо интенсивных и легких сессий (40-60 мин/день). Интервалы и лестница ускоряют метаболизм, короткие прогулки поддерживают дефицит калорий. Подходит новичкам, избегающим перегрузок, с фокусом на восстановление.
Поставьте цель сжечь 1500 калорий ходьбой за 6 недель, чтобы повысить физическую форму и энергию без интенсивных тренировок.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Интервальная ходьба с чередованием быстрого и медленного темпа в течение 10 минут для укрепления сердца и выносливости.
Интервалы сжигают 250 ккал/10 мин 3 раза/нед, ускоряют метаболизм — основной вклад в 1500 ккал.
Регулярная ходьба по лестнице укрепляет мышцы ног и сердечно-сосудистую систему, улучшая выносливость и общее здоровье.
150 ккал/день вертикальной нагрузкой, укрепляет мышцы, поддерживает дефицит для 1500 ккал.
Короткая интенсивная ходьба повышает сердечный ритм, сжигает калории и улучшает выносливость без лишней нагрузки.
Короткий HIIT-буст 100 ккал утром, повышает расход на 24 часа к цели 1500 ккал.
Прогулка в парке с осознанным дыханием снижает стресс, улучшает настроение и укрепляет иммунитет.
150 ккал/день + оптимизация кислорода для жиросжигания, добирает норму к 1500 ккал.
Короткая прогулка после ужина улучшает пищеварение и способствует спокойному сну.
Вечерние 50 ккал стабилизируют сахар, улучшают сон для восстановления и сжигания 1500 ккал.
Синергия в калорий-сжигании: интервальная ходьба (250 ккал/сессия 3 раза/нед) + лестница (150 ккал) дают основной расход, легкие прогулки добавляют 100-200 ккал ежедневно. Растяжка ускоряет восстановление, осанка повышает эффективность на 15%. Утро/обед/вечер распределяют нагрузку, интервалы повышают постэффект (EPOC +20%). Вместе: 250-350 ккал/день, итого 1500+ за 6 недель. Разнообразие (daily + 3_4_times) предотвращает плато, дыхание оптимизирует жиросжигание.
Сожжено 700+ ккал, норма 4000 шагов/день, энергия +25%, форма улучшена: тонус ног, метаболизм ускорен на 10%.
1200+ ккал сожжено, 6000 шагов ежедневно, вес -2-4 кг, выносливость +35%, энергия стабильна без диет.
1500+ ккал сожжено, 8000 шагов/день, физформа трансформирована: жир -5%, тонус +40%, энергия на пике.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →