Для начинающих велосипедистов, стремящихся проехать 10 км непрерывно за месяц. Решает проблемы страха скорости, усталости и техники через разминку, практику и технику. Подходит новичкам с базовыми навыками, желающим уверенности на тропах. Комбинация ежедневного легкого катания с подготовкой обеспечивает прогресс без травм, фокус на безопасности и удовольствии.
Освойте навыки езды на велосипеде и проедьте 10 км за месяц с планом тренировок и практикой на открытом воздухе.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Ежедневная 15-минутная велопрогулка укрепит сердце, улучшит настроение и добавит энергии. Идеально для начинающих — просто сядьте и поезжайте в комфортном ритме, чтобы войти в ритм без перегрузок.
Ежедневные 15 мин легкого темпа накапливают километраж к 10 км, развивают выносливость без перегрузки для новичков.
Крути педали 15 минут по парку — кардио на свежем воздухе для сердца и ног. Нужен только велик дома, улучшит выносливость и настроение без перегрузок.
По будням тропы готовят к реальным маршрутам, улучшают баланс. Добавляет практику для 10 км уверенно.
Еженедельно осматривайте велосипед: проверяйте тормоза, смазывайте цепь. Поддерживайте технику в идеале для безопасных и приятных поездок без поломок.
1-2 раза/нед проверка предотвращает поломки, обеспечивает безопасность для ежедневных поездок к 10 км.
5 минут растяжки ног, спины и плеч после велосипеда снимут напряжение, предотвратят боли и ускорит восстановление мышц для регулярных тренировок.
Растяжка 3-4 раза/нед восстанавливает ноги, снижает боль. Позволяет наращивать дистанцию до 10 км.
После каждой поездки фиксируй расстояние, время, ощущения — это повысит мотивацию, поможет отслеживать прогресс и корректировать маршруты для лучших результатов в велоспорте.
Ежедневный дневник отслеживает прогресс к 10 км, мотивирует последовательностью и видимыми результатами.
veloprogulka-15-minut-legkij-temp ежедневно строит базу 1-2 км, velosiped-po-parkovoy-trope-15-minut по будням добавляет тропы, proverka-i-smazka-velosipeda 1-2 раза/нед обеспечивает безопасность, sdelat-rastyazhku-posle-velopoezdki восстанавливает, zapisat-velopoezdku-v-dnevnik мотивирует. Синергия: ежедневная практика + техобслуживание + восстановление = рост дистанции в 2 раза быстрее, разнообразие частоты предотвращает срыв.
Проезд 10 км непрерывно, техника улучшилась, уверенность выросла, устойчивая привычка кататься 15-20 мин ежедневно.
20+ км комфортно, освоены тропы, ноги окрепли, езда 3 раза/нед без усталости. Полная независимость на велосипеде.
30+ км, мастерство на пересеченке, фитнес-эффект (сердце, ноги). Велосипед - основной транспорт/хобби.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →