Набор для создания привычки бегать 30 минут 5 дней в неделю за 4 недели. Для тех, кто бегает нерегулярно и хочет дисциплину. Решает проблему пропусков тренировок и отсутствия рутины. Через постепенное наращивание от 10 мин к 30 мин, технику и восстановление формирует устойчивый график. Идеален для занятых людей, желающих ежедневной энергии и выносливости без перегрузок.
Сформируй привычку бегать 30 минут 5 дней подряд в неделю за 4 недели. От коротких сессий к полной рутине. Получишь дисциплину, выносливость и ежедневную энергию.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Подготовь тело к бегу с помощью 5-минутной разминки, чтобы снизить риск травм и улучшить результаты.
Разминка активирует мышцы, делая 30 мин бега комфортными 5 дней/нед. Предотвращает пропуски из-за боли.
Улучшай выносливость и настроение, бегая 10 минут в комфортном темпе ежедневно или через день.
База для наращивания до 30 мин. 3 раза/нед строит привычку без перегрузки, формируя график 5 дней.
Ежедневно уделяй 5 минут тренировке правильной беговой техники для снижения травматизма и повышения эффективности бега.
Ежедневная техника делает бег эффективным, позволяя 30 мин без усталости. Ключ к устойчивой рутине 5 дней/нед.
Ежедневно уделяй 7 минут растяжке ног после бега для снижения мышечной боли и улучшения гибкости.
Растяжка восстанавливает ноги для следующего бега, обеспечивая 5 дней/нед без DOMS. Ускоряет прогресс.
Снижайте пульс и восстанавливайтесь быстрее с помощью 3 минут глубоких дыхательных упражнений после пробежки.
Дыхание снижает пульс, готовит к 30 мин следующего дня. Помогает бегать 5 дней подряд стабильно.
После пробежки уделяй 5 минут медитации для снижения стресса, улучшения дыхания и ускорения восстановления.
Психологическое восстановление формирует ментальную привычку к 5-дневному бегу. Снижает саботаж.
Система строит рутину поэтапно: ежедневная техника (begovaya-tehnika-5-minut) и разминка (vypolnyat-begovuyu-razminku-5-minut-pered-probezhkoy) готовят тело; умеренный бег 3 раза/нед (begat-10-minut-v-umernom-tempe) наращивает базу; восстановление вечером (begovaya-rastyazhka-nog-posle-trenirovki + dyhatelnye-uprazhneniya-posle-bega-3-minuty) позволяет бегать 5 дней без усталости; медитация (meditatsiya-posle-bega-5-minut) мотивирует психологически. Синергия: 70% ежедневных коротких + 30% ключевых нагрузок = привычка без выгорания, прогресс в 2 раза быстрее.
Бег 20-25 мин 5 дней/нед войдет в рутину. Энергия весь день, сон улучшится, стресс снизится. Выносливость вырастет, пробежки станут удовольствием.
Стабильные 30 мин 5 дней/нед автоматически. Форма на пике: минус 3-4 кг, сердце укреплено, дисциплина распространится на другие сферы жизни.
Беговая рутина на всю жизнь, 30+ мин легко. Полная выносливость, иммунитет на высоте, уверенность от самодисциплины. Готовы к полумарафону.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →