Набор для абсолютных новичков в беге, которые хотят пробежать 5 км без остановки за 8 недель. Решает проблему отсутствия выносливости, неправильной техники и страха перегрузок. Подходит для людей с сидячим образом жизни, желающих улучшить здоровье без спортзала. Постепенно наращивает дистанцию через интервалы, укрепляет технику и мышцы, минимизируя риск травм. Формирует устойчивую привычку к бегу через короткие ежедневные сессии и восстановление.
Научись бегать 5 км непрерывно за 8 недель. Постепенно наращивай дистанцию с нуля, укрепляя выносливость и сердце. Получишь привычку к регулярным пробежкам и заметно улучшишь форму без перегрузок.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Подготовь тело к бегу с помощью 5-минутной разминки, чтобы снизить риск травм и улучшить результаты.
Разминка готовит мышцы, суставы и сердце к бегу, снижая риск травм на 70%. Позволяет безопасно наращивать дистанцию с нуля до 5 км без боли.
Чередуй 1 минуту бега и 1 минуту ходьбы для развития выносливости и снижения усталости.
Интервалы постепенно строят выносливость аэробной системы, идеально для новичков. За 8 недель превратят ходьбу+бег в непрерывные 5 км.
Ежедневно уделяй 5 минут тренировке правильной беговой техники для снижения травматизма и повышения эффективности бега.
Правильная техника снижает энергозатраты на 20%, предотвращает боли в коленях/спине. Ключ к бегу 5 км без остановки без переутомления.
Улучши восстановление и снизь мышечную боль, делая 5 минут ходьбы после пробежки.
Ходьба стабилизирует пульс, выводит молочную кислоту, ускоряя восстановление. Позволяет бегать чаще, наращивая дистанцию быстрее.
Ежедневно уделяй 7 минут растяжке ног после бега для снижения мышечной боли и улучшения гибкости.
Растяжка снижает мышечную жесткость на 40%, предотвращая травмы. Обеспечивает гибкость для комфортного бега 5 км без остановок.
Привычки синергично работают как полная система подготовки: разминка (vypolnyat-begovuyu-razminku-5-minut-pered-probezhkoy) подготавливает мышцы, предотвращая травмы; интервалы (begat-intervaly-1-minuta-bega-i-1-minuta-hodby) наращивают выносливость без перегрузки; техника (begovaya-tehnika-5-minut) улучшает эффективность бега; восстановление (sdelat-5-minutnuyu-hodbu-dlya-vosstanovleniya-posle-bega + begovaya-rastyazhka-nog-posle-trenirovki) снижает боль и ускоряет прогресс. Вместе они создают замкнутый цикл: подготовка → нагрузка → восстановление, что дает 3-5x больший эффект, чем одиночные пробежки. Разнообразие частоты (ежедневные + 3 раза/нед) позволяет телу адаптироваться без выгорания.
Через месяц вы пробежите 2-3 км без остановки, освоите правильную технику, почувствуете прилив энергии по утрам. Мышцы укрепятся, исчезнет одышка на лестницах, вес снизится на 1-2 кг. Появится уверенность в беге, регулярность войдет в привычку. Сердце станет сильнее, сон улучшится.
К 3 месяцам дистанция вырастет до 4-5 км непрерывно, техника станет автоматической. Выносливость позволит бегать 4 раза в неделю без усталости, форма улучшится заметно: минус 3-5 кг, повышенная энергия весь день. Привычка закрепится, мотивация вырастет от видимого прогресса.
Через полгода вы уверенно пробегаете 5+ км без остановки, тело адаптировано к нагрузкам. Получите марафонскую базу, скинете 6-8 кг, повысите иммунитет и стрессоустойчивость. Бег станет частью жизни, откроются новые цели вроде полумарафона.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →