Набор для бегунов с базой 5 км, желающих удвоить дистанцию до 10 км за 12 недель. Решает проблему плато в выносливости и подготовки к марафонам. Для среднего уровня: наращивает объем через интервалы и силу, укрепляет технику и восстановление. Дает марафонскую базу без перетренировок, сбрасывает стресс, подтягивает форму к сезону. Идеален для тех, кто готов к сложным целям.
От 5 км до 10 км бега за 3 месяца. Для тех, кто уже бегает базово. Получишь марафонскую выносливость, сгоняешь стресс и подтянешь форму к лету.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Укрепляйте мышцы кора и улучшайте беговую технику с помощью 5 минут беговых упражнений на месте.
Укрепление кора стабилизирует корпус на длинных дистанциях, позволяя бежать 10 км без усталости спины.
Чередуй 1 минуту бега и 1 минуту ходьбы для развития выносливости и снижения усталости.
Интервалы наращивают аэробную мощность для удвоения дистанции с 5 до 10 км без плато.
Укрепляй ноги и улучшай выносливость, бегая по лестнице 5 минут ежедневно. Простой способ повысить общую физическую форму без специального оборудования.
Сила ног и выносливость для холмов на 10 км. Увеличивает мощность на 20-30%.
Улучшайте координацию и баланс с помощью 5 минут ходьбы назад после пробежки или в отдельное время.
Баланс предотвращает травмы на длинных пробежках 10 км, улучшает стабильность.
Каждый день после бега совершай 15-минутную неспешную прогулку для улучшения кровообращения и снижения мышечного напряжения.
Активное восстановление ускоряет адаптацию, позволяя бегать чаще для 10 км.
Ежедневно уделяй 7 минут растяжке ног после бега для снижения мышечной боли и улучшения гибкости.
Растяжка сохраняет гибкость ног для высоких объемов, ключ к 10 км без боли.
Комплекс для продвинутых: интервалы (begat-intervaly-1-minuta-bega-i-1-minuta-hodby + begat-po-lestnitse-5-minut) удваивают выносливость; техника (begovye-uprazhneniya-na-meste-5-minut-dlya-kora) и баланс (hoddba-nazad-5-minut-dlya-balansa) предотвращают травмы на 10 км; полное восстановление (aktivnoye-vosstanovlenie-progulka-15-min + begovaya-rastyazhka-nog-posle-trenirovki) позволяет наращивать объем. Синергия: сила + интервалы + восстановление = прогресс в 1.5 раза быстрее. Частоты сбалансированы (ежедневно + 3 раза/нед), время <1 ч/день.
Дистанция вырастет до 7 км, интервалы станут легче. Сила ног усилится, техника идеальна. Энергия на пике, стресс ушел.
Стабильные 10 км без остановок. База для марафона готова, минус 4-6 кг, выносливость элитная. Форма подтянута.
10+ км легко, готовность к полумарафону. Полная марафонская база, иммунитет железный, жизнь перестроена под бег.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →