Набор для людей с высокой тревожностью, паническими атаками и стрессом от работы/учебы. Решает проблему хронического напряжения нервной системы, бессонницы и эмоционального выгорания. За 2 месяца освоите 10 проверенных техник: от быстрого физиологического вздоха до вечернего 4-7-8. Каждая практика снижает кортизол, активирует парасимпатику и возвращает контроль. Утренний запуск, дневные 'спасатели' при стрессе и вечерняя релаксация создадут полный антистрессовый арсенал. Идеально для занятых — 15-25 минут в день с прогрессией от простых к продвинутым.
Научись 10 эффективным дыхательным упражнениям для быстрого снижения тревожности за 2 месяца.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Физиологический вздох: двойной вдох + длинный выдох успокаивает нервную систему за 1 минуту. Идеально для моментального снижения стресса в любой ситуации без усилий.
Физиологический вздох мгновенно снижает активацию миндалины, успокаивая нервную систему при первых признаках тревоги.
Коробочное дыхание (4-4-4-4) на 2 минуты для запуска дня с фокусом и энергией. Снимает утреннюю вялость, повышает концентрацию на весь день.
Утреннее коробочное дыхание задает ритм парасимпатики, предотвращая накопление тревоги в течение дня.
Бхастрика — 'кузнечные меха': 20 мощных выдохов для всплеска энергии и прояснения ума. Быстрый заряд против дневной усталости.
Бхастрика 3-4 раза в неделю сбрасывает дневной стресс мощным выдохом, восстанавливая энергию без кофеина.
Освой технику 4-7-8 для быстрого засыпания и глубокого сна. Снижает стресс, успокаивает нервную систему, улучшает качество отдыха уже с первой недели.
Вечернее 4-7-8 активирует блуждающий нерв, обеспечивая глубокий сон и прерывая цикл тревожных мыслей.
Мягкие волнообразные вдохи-выдохи 15 циклов расслабляют мышцы, снимают напряжение и дарят ощущение потока за 5 минут ежедневно.
Волновое дыхание связывает техники, создавая общий ритм релаксации и усиливая эффект от других практик.
Синергия техник охватывает весь спектр тревоги: легкий физиологический вздох (10-ciklov-fiziologicheskogo-vzdoha-po-habermenu) мгновенно успокаивает симпатическую систему. Утреннее коробочное дыхание (korobochnoe-dykhanie-utrom) настраивает фокус на день. Дневная бхастрика (bhastrika-vydokhi-dnem) сбрасывает накопленный стресс энерговыбросом. Вечернее 4-7-8 (dыхanie-4-7-8-pered-snom) углубляет сон. Волновое дыхание (myagkoe-volnovoe-dihanie-15-tsiklov) связывает все в плавный ритм. Разнообразие (ежедневно + 3-4 раза/нед) предотвращает привыкание, а распределение по дню создает 'безопасную сеть' от тревоги. Вместе техники снижают реактивность мозга на 30-40%, формируя нейронные пути спокойствия.
Освоите 5 базовых техник, тревога снизится на 25-30%: меньше приступов, быстрее засыпание. Реакция на стресс сократится с 5 до 1 минуты. Ежедневный ритуал войдет в привычку, энергия стабилизируется.
Полное владение 10 техниками, тревога под контролем — рецидивы редки. Сон глубокий 7-8 часов, концентрация выросла. Автоматический выбор техники по ситуации, эмоциональная устойчивость +50%.
Тревога стала редким гостем, техники — второй натурой. Полная эмоциональная свобода, стресс превращается в энергию. Профилактика выгорания, отношения улучшились, продуктивность на пике.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →