Набор для профессионалов и студентов с рассеянным вниманием, желающих освоить 5 дыхательных упражнений для фокуса за месяц. Решает проблему отвлекаемости от уведомлений и multitaskинга, предлагая техники для мозга. Подходит среднему уровню — сочетает простоту и глубину. За 30 дней вы интегрируете 5 упражнений в рутину, повысив концентрацию на 50%. Привычки по времени: утро для запуска, день для поддержки, вечер для закрепления, с прогрессией от легких к сложным.
Освойте 5 дыхательных упражнений, которые помогут повысить концентрацию и внимание за 30 дней ежедневной практики.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Коробочное дыхание (4-4-4-4) на 2 минуты для запуска дня с фокусом и энергией. Снимает утреннюю вялость, повышает концентрацию на весь день.
2 мин коробочного дыхания утром фокусирует ум, закладывая базу для 5 техник и улучшая стартовую концентрацию.
Альтернативное дыхание через ноздри балансирует мозг, снижает тревогу. 5 минут в день для ясности ума и эмоционального равновесия.
Альтернативное ноздрями балансирует мозг, тренируя одну из 5 техник для устойчивого внимания днем.
Дыхание с тихим шепотом на выдохе фокусирует ум, снимает тревогу и улучшает концентрацию за 5 минут. Простая практика для ясности мыслей ежедневно.
Шепотное дыхание с фокусом усиливает концентрацию, осваивая технику контроля ума для ключевой цели.
Бхастрика — 'кузнечные меха': 20 мощных выдохов для всплеска энергии и прояснения ума. Быстрый заряд против дневной усталости.
Бхастрика 3 раза в неделю проясняет разум, добавляя динамику к 5 упражнениям для пикового фокуса.
Ритмичное дыхание 5 сек вдох + 5 сек выдох синхронизирует сердцебиение, улучшает вариабельность HRV и снижает тревогу. Идеально для восстановления в середине дня, занимает ровно 2 минуты.
Ритмичное дыхание вечером синхронизирует мозг, закрепляя все 5 техник для долгой концентрации.
Привычки образуют систему освоения 5 техник: утренние (коробочное, диафрагмальные) активируют фокус, дневные (альтернативное ноздрями, бхастрика) тренируют устойчивость внимания, вечерние (шепотное, ритмичное) восстанавливают мозг. Синергия в прогрессии сложности и частоты: ежедневные базовые + средние 3 раза в неделю строят навык поэтапно. Вместе они балансируют симпатическую и парасимпатическую системы, усиливая кровоток к мозгу. Разнообразие (утро/день/вечер) предотвращает монотонность, а комбо легкое+среднее обеспечивает 10-15 мин в день без перегрузки. Результат — 5 техник на автомате для пиковой концентрации.
Освоите все 5 упражнений, концентрация вырастет на 30%, сессии по 5 мин войдут в привычку. Отвлекаемость снизится, рабочий день продуктивнее на 1 час.
Техники применяются интуитивно, фокус +50%, мозг переключается быстрее. 5 упражнений — ваш арсенал для задач, усталость внимания ушла.
Мастерство: 5 техник повышают концентрацию на 70%, глубокий фокус 2+ часа. Цель достигнута, дыхание — инструмент сверхпродуктивности.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →