📦

Основа глубокого дыхания: 20 вдохов за сессию

Этот набор для тех, кто хочет освоить технику 20 глубоких дыхательных вдохов за одну сессию. Идеален для новичков в дыхательных практиках, испытывающих поверхностное дыхание из-за стресса или сидячего образа жизни. Набор решает проблему нехватки объема легких и контроля диафрагмы через прогрессивные упражнения, начиная с утренней активации и заканчивая вечерней релаксацией. За 30 дней вы научитесь выполнять полную сессию уверенно, повысив энергию и устойчивость к стрессу. Синергия привычек обеспечивает постепенное наращивание объема дыхания без перегрузки, с фокусом на качество и осознанность каждого вдоха.

🎯 Цель: Научиться делать 20 глубоких дыхательных вдохов за 1 месяц ⚡ 4 привычек

Цель этого набора

🎯

Научиться делать 20 глубоких дыхательных вдохов за 1 месяц

⏱ До 1 месяца Легко ⭐ 📋 8 шагов

Освойте технику глубокого дыхания, выполняя 20 вдохов за одну сессию, улучшая энергию и снижая стресс за 30 дней.

Подробнее о цели →

Привычки в наборе

4 привычек

Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.

🧘

Сделать 15 глубоких диафрагмальных вдохов утром

⏱ До 5 минут Легко ⭐ 📅 Ежедневно

Утренние глубокие вдохи животом активируют парасимпатическую систему, снижают утренний стресс и дают заряд энергии на весь день без кофе. Занимает 3 минуты, идеально для быстрого старта.

💡 Почему важна для цели:

Утренняя активация диафрагмы закладывает базу для глубоких вдохов, тренируя объем легких и снижает утренний стресс, готовя к основной сессии.

Подробнее о привычке →

🧠

Сделать 10 циклов физиологического вздоха по Эндрю Хаберману

⏱ До 5 минут Легко ⭐ 📅 Ежедневно

Физиологический вздох: двойной вдох + длинный выдох успокаивает нервную систему за 1 минуту. Идеально для моментального снижения стресса в любой ситуации без усилий.

💡 Почему важна для цели:

Двойной вдох + длинный выдох учит контролировать глубину, напрямую наращивая навык для 20 вдохов и успокаивая нервную систему днем.

Подробнее о привычке →

❤️

Выполнить 2 минуты ритмичного резонансного дыхания

⏱ До 5 минут Легко ⭐ 📅 Ежедневно

Ритмичное дыхание 5 сек вдох + 5 сек выдох синхронизирует сердцебиение, улучшает вариабельность HRV и снижает тревогу. Идеально для восстановления в середине дня, занимает ровно 2 минуты.

💡 Почему важна для цели:

Ритмичное дыхание синхронизирует сердцебиение, улучшая выносливость для длинной сессии и повышая концентрацию на вдохах.

Подробнее о привычке →

🌙

Сделать 10 циклов дыхания 4-7-8 перед сном

⏱ До 5 минут Легко ⭐ 📅 Ежедневно

Освой технику 4-7-8 для быстрого засыпания и глубокого сна. Снижает стресс, успокаивает нервную систему, улучшает качество отдыха уже с первой недели.

💡 Почему важна для цели:

Вечерняя техника закрепляет навык глубокого выдоха, расслабляя тело и фиксируя прогресс 20 вдохов перед сном.

Подробнее о привычке →

Почему этот набор работает

Привычки синергично наращивают глубину и объем дыхания: утренние 15 глубоких вдохов активируют диафрагму и задают тонус на день, дневные техники вроде физиологического вздоха и ритмичного дыхания развивают контроль и выносливость легких, вечерние практики закрепляют навык расслаблением. Вместе они создают эффект накопления — каждый вдох становится глубже, а сессия из 20 вдохов формируется естественно. Разнообразие по времени суток (утро-день-вечер) и частоте (ежедневные + 3 раза в неделю) предотвращает усталость, а комбинация легких и средних нагрузок обеспечивает прогресс без выгорания. Эта цепочка превращает разрозненные упражнения в единую систему освоения цели за месяц.

Ожидаемые результаты

🌱 1 месяц

К концу месяца вы сможете выполнять 20 глубоких вдохов за сессию без пауз, заметите улучшение энергии по утрам, снижение усталости днем и легкость засыпания вечером. Объем легких вырастет на 15-20%, дыхание станет ровным, стресс уменьшится на 30% по субъективным ощущениям.

🌿 3 месяца

Привычка войдет в автоматизм: 20 вдохов станут ежедневным ритуалом, как чистка зубов. Концентрация повысится на 25%, выносливость легких вырастет на 40%, стресс станет реже беспокоить. Тело адаптируется к глубокому дыханию, энергия стабилизируется на высоком уровне.

🌳 6 месяцев

Полное mastery: 20 глубоких вдохов выполняются интуитивно в любой ситуации для быстрого восстановления. Легкие окрепнут на 60%, стресс снижен хронически, энергия и фокус — на пике. Цель достигнута устойчиво, дыхание стало мощным инструментом самоконтроля.

Готовы начать?

Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.

Добавить набор Подробнее о цели

Основа глубокого дыхания: 20 вдохов за сессию

Цель этого набора

Научиться делать 20 глубоких дыхательных вдохов за 1 месяц

Привычки в наборе

Сделать 15 глубоких диафрагмальных вдохов утром

Сделать 10 циклов физиологического вздоха по Эндрю Хаберману

Выполнить 2 минуты ритмичного резонансного дыхания

Сделать 10 циклов дыхания 4-7-8 перед сном

Почему этот набор работает

Ожидаемые результаты

Готовы начать?

Похожие наборы

Утренний детокс-стартер: вода, дыхание и разминка

Комплексный детокс: питание, вода и лимфа за 60 дней

Мягкий отказ: вода, чай и релаксация без кофе/алкоголя

Основа глубокого дыхания: 20 вдохов за сессию

Цель этого набора

Научиться делать 20 глубоких дыхательных вдохов за 1 месяц

Привычки в наборе

Сделать 15 глубоких диафрагмальных вдохов утром

Сделать 10 циклов физиологического вздоха по Эндрю Хаберману

Выполнить 2 минуты ритмичного резонансного дыхания

Сделать 10 циклов дыхания 4-7-8 перед сном

Почему этот набор работает

Ожидаемые результаты

Готовы начать?

Похожие наборы

Утренний детокс-стартер: вода, дыхание и разминка

Комплексный детокс: питание, вода и лимфа за 60 дней

Мягкий отказ: вода, чай и релаксация без кофе/алкоголя

Смотрите также

Все наборы

Каталог целей

Каталог привычек