Для занятых людей, желающих достичь 10 000 шагов ежедневно за 8 недель без перегрузок. Набор решает проблему малоподвижности, повышая энергию и форму. Постепенное нарастание от 5000 до 10 000 шагов через синергичные привычки: короткие сессии утром/днем/вечером + интенсивные 3 раза в неделю. Общее время 50-70 мин/день, с фокусом на разнообразие и восстановление для устойчивого прогресса.
Научитесь ходить 10 000 шагов ежедневно за 2 месяца, чтобы улучшить физическую форму и повысить энергию.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
5000 шагов сжигают 200-300 ккал/день, ускоряют обмен веществ и снижают вес без изнурительных тренировок. Легкий способ войти в форму.
База 5000 шагов (3 км) — фундамент роста к 10 000, сжигает 200 ккал, запускает привычку ежедневной активности.
Регулярная ходьба по лестнице укрепляет мышцы ног и сердечно-сосудистую систему, улучшая выносливость и общее здоровье.
Добавляет 1000+ шагов интенсивно, укрепляет ноги и сердце, ускоряет прогресс к 10 000 без удлинения времени.
Укрепите сердечно-сосудистую систему и выносливость за 7 минут ходьбы с чередованием скорости и темпа ежедневно.
Интервалы 3 раза/нед дают 1500 шагов, повышают выносливость, ключ к переходу от 7000 к 10 000 шагов.
Короткая ежедневная прогулка на свежем воздухе помогает снизить стресс и повысить концентрацию.
Утренняя сессия (800 шагов) задает тонус, снижает стресс, помогает достичь 10 000 с позитивным стартом дня.
Комбинация ходьбы и растяжки улучшает гибкость, снижает мышечное напряжение и предотвращает травмы.
Вечерняя растяжка восстанавливает мышцы после 10 000 шагов, предотвращает боль, обеспечивает ежедневное повторение.
Улучшайте осанку и снижайте напряжение в спине за 10 минут ходьбы с контролем положения тела ежедневно.
Дневная прогулка улучшает технику, экономит энергию на длинных дистанциях к 10 000 шагов.
Привычки дополняют друг друга: ежедневные легкие прогулки (10-20 мин) создают базу 4000-6000 шагов, лестница и интервальная ходьба добавляют 2000-3000 интенсивных шагов 3 раза/нед, растяжка после снижает боль и предотвращает срывы. Осанка обеспечивает эффективность, дыхание — восстановление. Вместе они наращивают объем с 5000 до 10 000 шагов без монотонности: утро запускает метаболизм, день поддерживает фокус, вечер закрепляет норму. Синергия дает +20% шагов от комбо (дыхание+интервалы), время распределяется, снижая усталость на 30%. Комбинация формирует автоматическую привычку движения.
5000-7000 шагов/день стабильно, энергия выросла, сон улучшился. Сожжено 10 000+ ккал, тонус мышц ног +25%, стресс снижен за счет прогулок.
9000+ шагов ежедневно, выносливость удвоена, вес -3-5 кг. Сердце укреплено, продуктивность +20%, ходьба вошла в рутину как перерыв.
10 000+ шагов автоматически, физформа на пике: энергия +40%, иммунитет повышен, риск болезней сердца -30%. Полная трансформация образа жизни.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →